С 8 по 14 апреля 2024 года проходит Неделя подсчёта калорий. Как отмерить порцию?
С 8 по 14 апреля 2024 года проходит Неделя подсчёта калорий.
Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Калорийность пищи – это энергетическая ценность продуктов питания, количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом для усвоения съеденных продуктов. Она зависит от состава продуктов – от белков, жиров и углеводов. Очень часто люди переедают свою норму питания и поэтому распространенность ожирения растет.
Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.
Считать калории важно в соответствии со своими индивидуальными особенностями: возрастом, полом, весом, ростом и образом жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представляет формулу по расчету калорийности рациона:
- для женщин от 18-30 лет (0,062*вес в кг+2,036)*240*КФА
- для мужчин от 18-30 лет (0,063*вес тела в кг+2,896)*240*КФА и т.д. по возрастам
КФА – коэффициент физической активности: 1 – низкая; 1,3 – средняя; 1,5 – высокая.
Не стоит забывать, что у всех формул расчета суточной калорийности могут быть погрешности. Стоит так же прислушиваться к своим ощущениям и самочувствию, и не переедать!
Будьте здоровы!
Информацию подготовила
медицинская сестра по массажу
социально-реабилитационного отделения
Романова Анастасия Александровна
Группа социально-реабилитационного отделения ВКонтакте
Приглашаем в социально-реабилитационное отделение на курс реабилитации
Комплексный центр социального обслуживания населения Свердловской области (КЦСОН)