Как организовывать сон в старости?
Правила для комфортного сна
Спокойный и глубокий сон в пожилом возрасте — это залог здоровья. Его отсутствие может привести к снижению трудоспособности и возникновению различных заболеваний, таких как гипертония. Чтобы избежать физических и психических проблем, пенсионерам необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Каким правилам следовать, чтобы сон был комфортным?
- Ежедневно вставайте в одно и то же время
- Сократите время пребывания в кровати перед сном
- Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью
- Занимайтесь физкультурой за 6 часов до сна
- Употребляйте пищу не позднее чем за 3 часа до сна. Вечером не рекомендуется есть сладости, пить кофе или крепкий чай
- Регулярно проветривайте комнату. Оптимальная температура — 17–22 °C
- Создайте условия для полноценного отдыха в окружающем пространстве
- Избавьтесь от тревоги.
Если мучает бессонница, самостоятельно не назначайте себе снотворные средства. Обязательно обратитесь к специалисту.
Комплексный центр социального обслуживания населения